[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"Article","@id":"https:\/\/www.nahopra.at\/ruckenschmerzen-oder-sport-im-buro\/#Article","mainEntityOfPage":"https:\/\/www.nahopra.at\/ruckenschmerzen-oder-sport-im-buro\/","headline":"R\u00fcckenschmerzen \u2013 oder: Sport im B\u00fcro","name":"R\u00fcckenschmerzen \u2013 oder: Sport im B\u00fcro","description":"Den Tag am Computer zu sitzen, mag f\u00fcr k\u00f6rperlich arbeitende Angestellte der Traumjob sein. 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Auch wenn es den Anschein haben mag, dass man sich durch das Sitzen im B\u00fcro nichts anrichten kann, ist das ein gro\u00dfer Irrtum.\tWenn wir falsch sitzen, uns nicht dehnen und keine regelm\u00e4\u00dfigen Spazierg\u00e4nge machen, handeln wir uns ernsthafte Probleme ein, und mit der Zeit machen sich R\u00fccken-, Nacken- und Schulterschmerzen bemerkbar.    \tGrundlegend ist das richtige Sitzen auf dem B\u00fcrostuhl: Er sollte bequem sein, die Sitzh\u00f6he richtig eingestellt sein, ebenso wie der Abstand zum Monitor und dessen H\u00f6he. Beim Sitzen sollten wir uns nicht verdrehen oder krumm machen, sondern aufrecht sitzen.\tEine richtig eingestellte Sitzhaltung reicht jedoch nicht aus; es ist ratsam, nach einer halben Stunde aufzustehen und ein paar Schritte zu gehen. Wenn Ihnen Treppen zur Verf\u00fcgung stehen, nutzen Sie diese auf jeden Fall und versuchen Sie, m\u00f6glichst viele Muskelgruppen zu beanspruchen.    \tEine weitere Sache, die uns das Leben vor dem Bildschirm angenehmer macht und dabei hilft, gesundheitlichen Problemen vorzubeugen, sind \u00dcbungen, die Sie bequem vom Stuhl aus durchf\u00fchren k\u00f6nnen \u2013 Sie m\u00fcssen sich nicht sch\u00e4men, denn Sie m\u00fcssen keine akrobatischen Kunstst\u00fccke vollf\u00fchren.\tWir zeigen euch zwei \u00dcbungen, die sich ganz einfach durchf\u00fchren lassen, und ihr werdet sehen, dass ihr euch schon nach wenigen Tagen besser f\u00fchlen werdet.\t1. Nackenstreckung\tDiese \u00dcbung lockert die Muskeln rund um die Halswirbels\u00e4ule und die Schultern.    Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, die Schultern sollten senkrecht zum Boden stehen, ebenso die Knie und Fu\u00dfsohlen.\tBewegen Sie den aufrechten Kopf langsam und bis in die \u00e4u\u00dfersten Positionen nach vorne und nach hinten. Wichtig ist, dass der Kopf nicht nach unten kippt, sondern sich so bewegt, als w\u00fcrde das Kinn auf einer Platte aufliegen. Bewegen Sie dabei nur den Nacken.\tF\u00fchren Sie diese \u00dcbung 10 Mal auf jede Seite durch und wiederholen Sie sie nach 2 Stunden.\t2. Dehnung von R\u00fccken und Nacken\tBei dieser \u00dcbung dehnen Sie neben dem Nacken auch den R\u00fccken.\tWir sitzen fest an die R\u00fcckenlehne angelehnt, nehmen dieselbe Haltung wie bei der vorherigen \u00dcbung ein und heben die Arme \u00fcber den Kopf. Mit den Beinen dr\u00fccken wir den oberen R\u00fcckenbereich (im Bereich der Schulterbl\u00e4tter) fest gegen die R\u00fcckenlehne und versuchen, die ausgestreckten Arme so weit wie m\u00f6glich nach hinten zu strecken, wobei wir den Brustkorb nach vorne strecken und den Kopf ebenfalls nach vorne dr\u00fccken. Wir halten diese Position 15 Sekunden lang und wiederholen die \u00dcbung zweimal. Wir wiederholen die \u00dcbung ebenfalls alle 2 Stunden.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                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