Rückenschmerzen – oder: Sport im Büro
Den Tag am Computer zu sitzen, mag für körperlich arbeitende Angestellte der Traumjob sein. Auch wenn es den Anschein haben mag, dass man sich durch das Sitzen im Büro nichts anrichten kann, ist das ein großer Irrtum.
Wenn wir falsch sitzen, uns nicht dehnen und keine regelmäßigen Spaziergänge machen, handeln wir uns ernsthafte Probleme ein, und mit der Zeit machen sich Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen bemerkbar.
Grundlegend ist das richtige Sitzen auf dem Bürostuhl: Er sollte bequem sein, die Sitzhöhe richtig eingestellt sein, ebenso wie der Abstand zum Monitor und dessen Höhe. Beim Sitzen sollten wir uns nicht verdrehen oder krumm machen, sondern aufrecht sitzen.
Eine richtig eingestellte Sitzhaltung reicht jedoch nicht aus; es ist ratsam, nach einer halben Stunde aufzustehen und ein paar Schritte zu gehen. Wenn Ihnen Treppen zur Verfügung stehen, nutzen Sie diese auf jeden Fall und versuchen Sie, möglichst viele Muskelgruppen zu beanspruchen.
Eine weitere Sache, die uns das Leben vor dem Bildschirm angenehmer macht und dabei hilft, gesundheitlichen Problemen vorzubeugen, sind Übungen, die Sie bequem vom Stuhl aus durchführen können – Sie müssen sich nicht schämen, denn Sie müssen keine akrobatischen Kunststücke vollführen.
Wir zeigen euch zwei Übungen, die sich ganz einfach durchführen lassen, und ihr werdet sehen, dass ihr euch schon nach wenigen Tagen besser fühlen werdet.
1. Nackenstreckung
Diese Übung lockert die Muskeln rund um die Halswirbelsäule und die Schultern.
Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, die Schultern sollten senkrecht zum Boden stehen, ebenso die Knie und Fußsohlen.
Bewegen Sie den aufrechten Kopf langsam und bis in die äußersten Positionen nach vorne und nach hinten. Wichtig ist, dass der Kopf nicht nach unten kippt, sondern sich so bewegt, als würde das Kinn auf einer Platte aufliegen. Bewegen Sie dabei nur den Nacken.
Führen Sie diese Übung 10 Mal auf jede Seite durch und wiederholen Sie sie nach 2 Stunden.
2. Dehnung von Rücken und Nacken
Bei dieser Übung dehnen Sie neben dem Nacken auch den Rücken.
Wir sitzen fest an die Rückenlehne angelehnt, nehmen dieselbe Haltung wie bei der vorherigen Übung ein und heben die Arme über den Kopf. Mit den Beinen drücken wir den oberen Rückenbereich (im Bereich der Schulterblätter) fest gegen die Rückenlehne und versuchen, die ausgestreckten Arme so weit wie möglich nach hinten zu strecken, wobei wir den Brustkorb nach vorne strecken und den Kopf ebenfalls nach vorne drücken. Wir halten diese Position 15 Sekunden lang und wiederholen die Übung zweimal. Wir wiederholen die Übung ebenfalls alle 2 Stunden.
